瑜伽骨盆动作式怎么做是步骤：准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板的。

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瑜伽骨盆动作式怎么做

　　瑜伽骨盆动作式怎么做是步骤：准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板的。

　　骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！

　　步骤：

　　1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；

　　2、掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；

　　3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板，呼气时再把臀部落下来，重复做几次；

　　4、呼气放松，双脚往前放，搭在椅子上，让大腿后侧休息。

骨盆瑜伽动作

1. 　　四柱式   俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。

   　　双手放胸腔两侧。

   　　吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。

2. 　　上犬式   仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧，吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面。

　　3.单腿下犬式   吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。

　　呼气，保持，不要翻胯，同时身体的重心不要向一侧倾斜。

　　4.战士一式   山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。

　　吸气，手臂上举，呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。

　　5.三角式 山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。