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瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

  瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做是​步骤:吸气向上至颈,呼气要挂墙,伴随吸气,从颈椎开始卷动到桥抬起;循环这个动作,再挂墙保持,随着呼气曲连膝卷动到正的。

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瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

  瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做是​步骤:吸气向上至颈,呼气要挂墙,伴随吸气,从颈椎开始卷动到桥抬起;循环这个动作,再挂墙保持,随着呼气曲连膝卷动到正的。

  如今练习瑜伽的的人越来越多,练习瑜伽对我们的身体也有好处,挂墙桥抬起式瑜伽,促进思维的清晰度,强健膝盖、大腿和背部,缓解背部的紧绷感。

  步骤:

  1、吸气向上至颈,呼气要挂墙,伴随吸气,从颈椎开始卷动到桥抬起;

  2、循环这个动作,再挂墙保持,随着呼气曲连膝卷动到正;

桥式瑜伽动作注意事项

   桥式瑜伽动作注意事项

   桥式瑜伽动作注意事项有哪些呢?桥式瑜伽可以锻炼腰腹力量,经常练习对人体有很多好处,可以,紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。

  下面看看桥式瑜伽动作注意事项有哪些。

桥式瑜伽动作注意事项1

   一、瑜伽桥式的功效

   瑜伽桥式的功效是可以锻炼腰部、紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。

   (1)锻炼腰部:桥式习练需要腰腹持续发力,这会让腹部肌肉得到很好拉伸,从而塑造出完美的腹部线条。

   (2)紧致臀部:桥式可以拉伸大腿前侧,雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群,在恢复腿部活力的同时,帮助改善松垮的臀部,让你的臀部更紧致。

   (3)促进消化:随着腰腹力量的练习,自然会刺激和按摩到消化器官,从而提高胃部的消化能力,改善肠胃功能。

   (4)消除肩痛:在桥式练习中,肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环,有效消除肩痛。

   (5)减压醒脑:桥式习练能活化人的.脖颈,增加大脑供血量,帮助大脑恢复平静,释放压力,减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。

   二、瑜伽桥式的分解动作

   1、步骤1、 仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝。

   2、步骤2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

   3、步骤3、 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

   4、步骤4、维持同样的姿势,双手由脚踝转为互握,肩颈伸展更多。

   5、步骤5、双手往头顶伸直,双脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形,此时让身体暂停,适应一下再进行下一个动作。

   6、步骤6、双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。

   三、桥式瑜伽动作注意事项

   1、如果感觉吃力,可以双手托腰为辅助,双脚与臀部的距离不要太开或太近。

  最佳状态是小腿与地面垂直。

   2、当身体放下时,要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序,一节一节,缓慢地放下来。

   3、对于初学的同学可以做动态的桥式练习,不停留,在吸气时躯干依次向上抬起,呼气时依次向下降落。

   4、在这个动作中你可以使用一些支撑物,比如说椅子,枕头,或任何可以在你伸展的时候支撑你的背部和双腿的东西。

   四、容易出现的问题

   1、膝盖内扣。

  桥式的膝盖应正对着脚尖,两膝盖保持平行的状态,双脚的内侧用力的踩地,把骨盆向上提。

   2、下颌抬起。

  桥式练习应始终收下颚,以放松颈部后侧的肌肉。

   3、两手虚松。

  桥式的练习两手应努力下压地面,手指向脚的方向牵拉,并旋开肩膀向后向下。

桥式瑜伽动作注意事项2

   一、禁忌症候/警告

   1、颈部损伤

   请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)

   缓解月经不调,减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠,对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

   二、功法

   仰卧,如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面。

   1、 呼气,双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面,将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面,并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

   2、太高臀部使之与体面平行,由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直,然后将身体重心向肩膀方向移动。

   3、 尽可能将胸骨推近下颌。

   4、 保持此姿势30-60秒,呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

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