瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做是​步骤：吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正的。

　　那么关于瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做以及瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做的，瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做视频，瑜伽靠墙站立动作要领，靠墙做的瑜伽动作，瑜伽桥式的动作要领等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做

　　瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做是​步骤：吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正的。

　　如今练习瑜伽的的人越来越多，练习瑜伽对我们的身体也有好处，挂墙桥抬起式瑜伽，促进思维的清晰度，强健膝盖、大腿和背部，缓解背部的紧绷感。

　　步骤：

　　1、吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；

　　2、循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正；

桥式瑜伽动作注意事项

　　 桥式瑜伽动作注意事项

　　 桥式瑜伽动作注意事项有哪些呢？桥式瑜伽可以锻炼腰腹力量，经常练习对人体有很多好处，可以，紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。

　　下面看看桥式瑜伽动作注意事项有哪些。

桥式瑜伽动作注意事项1

　　 一、瑜伽桥式的功效

　　 瑜伽桥式的功效是可以锻炼腰部、紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。

　　 （1）锻炼腰部：桥式习练需要腰腹持续发力，这会让腹部肌肉得到很好拉伸，从而塑造出完美的腹部线条。

　　 （2）紧致臀部：桥式可以拉伸大腿前侧，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢复腿部活力的同时，帮助改善松垮的臀部，让你的臀部更紧致。

　　 （3）促进消化：随着腰腹力量的练习，自然会刺激和按摩到消化器官，从而提高胃部的消化能力，改善肠胃功能。

　　 （4）消除肩痛：在桥式练习中，肩膀力量的运用可以增进肩膀周围的血液循环，有效消除肩痛。

　　 （5）减压醒脑：桥式习练能活化人的.脖颈，增加大脑供血量，帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。

　　 二、瑜伽桥式的分解动作

　　 1、步骤1、 仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

　　 2、步骤2、吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　 3、步骤3、 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　 4、步骤4、维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。

　　 5、步骤5、双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。

　　 6、步骤6、双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。

　　 三、桥式瑜伽动作注意事项

　　 1、如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。

　　最佳状态是小腿与地面垂直。

　　 2、当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢地放下来。

　　 3、对于初学的同学可以做动态的桥式练习，不停留，在吸气时躯干依次向上抬起，呼气时依次向下降落。

　　 4、在这个动作中你可以使用一些支撑物，比如说椅子，枕头，或任何可以在你伸展的时候支撑你的背部和双腿的东西。

　　 四、容易出现的问题

　　 1、膝盖内扣。

　　桥式的膝盖应正对着脚尖，两膝盖保持平行的状态，双脚的内侧用力的踩地，把骨盆向上提。

　　 2、下颌抬起。

　　桥式练习应始终收下颚，以放松颈部后侧的肌肉。

　　 3、两手虚松。

　　桥式的练习两手应努力下压地面，手指向脚的方向牵拉，并旋开肩膀向后向下。

桥式瑜伽动作注意事项2

　　 一、禁忌症候/警告

　　 1、颈部损伤

　　 请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）

　　 缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

　　 二、功法

　　 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

　　 1、 呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

　　 2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

　　 3、 尽可能将胸骨推近下颌。

　　 4、 保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。