瑜伽体式牛面式动作是步骤：将右手向上举过头顶，然后弯曲，以右手肘贴近肩胛骨位置；​左手向后，两个手掌紧紧扣在一起，右手肘贴近后脑勺位置，停留五个呼吸；3、下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回的。

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瑜伽体式牛面式动作

　　瑜伽体式牛面式动作是步骤：将右手向上举过头顶，然后弯曲，以右手肘贴近肩胛骨位置；​左手向后，两个手掌紧紧扣在一起，右手肘贴近后脑勺位置，停留五个呼吸；3、下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回的。

　　步骤：

　　1、将右手向上举过头顶，然后弯曲，以右手肘贴近肩胛骨位置；

　　2、：左手向后，两个手掌紧紧扣在一起，右手肘贴近后脑勺位置，停留五个呼吸；

　　3、下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回。

牛面式颈部瑜伽，放松我们的颈部

　　 　　 动作名称 ：牛面式

　　 　　 锻炼部位 ：颈部

　　 　　 动作要领 ：

　　 　　1、金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。

　　换另一侧练习。

　　 　　2、双手体前十指交叉，深吸气手臂向上伸展举过头顶，稍仰头舒展颈部。

　　 　　3、呼气低头收下颚，双臂向上伸直，让颈部后侧得到舒展。

　　 　　双手在体后相扣，深吸气，脊柱向上伸展，腹部稍向内收，胸腔展开，保持几个呼吸之后换另一侧练习。

　　 　　 Tips ：

　　 　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

　　 　　★超然物外、集中精力会事半功倍。

　　 　　★空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　 　　★衣着尽量宽松，准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。

　　穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　 　　★训练前排空大小便。