瑜伽虎式动作怎么练

　　瑜伽虎式动作怎么练是步骤：双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡的。

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瑜伽虎式动作怎么练

　　瑜伽虎式能够很好地增加臀部的弹性，减少赘肉，使身体线条更加纤长，拉伸腿部。

　　步骤：

　　1、双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；

　　2.慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；

　　3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡；

　　4.呼气收腿和收脚，做反方向练习，骨盆摆正，左腿往后撤一步，脚掌保持回勾蹬地，吸气将左手越过头顶，保持平衡；

　　5.下次呼气将手和腿同时收回，做一到两次练习。

　　　　虎式瑜伽不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。

　　下面由我为大家分享虎式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

　　　　动作：

　　　　1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;

　　　　2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线;抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面;同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部;

　　　　3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形;同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌;

　　　　4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数;

　　　　5、完成后，以婴儿式休息!

　　　　注意：

　　　　1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动;

　　　　2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度;

　　　　3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

　　　　功效：

　　　　这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

　　　　强壮脊柱神经和坐骨神经。

　　　　减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

　　　　强壮生殖器官。

　　它是产后妇女的极好练习。

　　　　提示：

　　　　髋部上提同时收紧臀部

　　　　提起脚跟可帮你的背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低。

　　再次感觉姿势过强了，可再踮起脚趾

　　　　感到有把握增加伸展的`幅度了，就让肋骨随着每次吸气，一点点的上升

　　　　胸部高处朝下巴尖靠近，可增加上背部的弯度

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