瑜伽反祈祷式动作讲解是步骤：将右手举过头顶，然后做内旋向后手掌来到靠近肩胛骨的位置，将左手向上举起，做内旋向后；两个手掌根互碰在一起，相互推，在这里停留五个呼吸；3、下一次呼气，先将右手收回，然后慢慢依次将左手收回的。

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瑜伽反祈祷式动作讲解

　　瑜伽反祈祷式动作讲解是步骤：将右手举过头顶，然后做内旋向后手掌来到靠近肩胛骨的位置，将左手向上举起，做内旋向后；两个手掌根互碰在一起，相互推，在这里停留五个呼吸；3、下一次呼气，先将右手收回，然后慢慢依次将左手收回的。

　　步骤：

　　1、将右手举过头顶，然后做内旋向后手掌来到靠近肩胛骨的位置，将左手向上举起，做内旋向后；

　　2、两个手掌根互碰在一起，相互推，在这里停留五个呼吸；

　　3、下一次呼气，先将右手收回，然后慢慢依次将左手收回。

简单十分钟瑜伽动作

　　 简单十分钟瑜伽动作

　　 　　你知道哪些简单十分钟瑜伽动作？生活中，为了身体健康，很多女生都会选择进行瑜伽这种相对较为安全平缓的运动。

　　有些朋友进行不了高难度的瑜伽动作，下面我就为大家分享一些简单十分钟瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　简单十分钟瑜伽动作1

　　 　　 一、躯干平衡

　　 　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。

　　呼气，双手抱住膝盖。

　　吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。

　　接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。

　　重复动作2-5次。

　　 　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　 　　 二、踢腿式

　　 　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。

　　吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　 　　吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。

　　重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

　　 　　 三、前屈式

　　 　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。

　　吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

　　 　　 四、祈祷式

　　 　　跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。

　　吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。

　　呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。

　　然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。

　　 　　臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。

　　吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。

　　保持2-5个呼吸。

　　简单十分钟瑜伽动作2

　　 　　 瑜伽的.基本动作

　　 　　 基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]

　　 　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。

　　吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。

　　呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。

　　吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。

　　吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。

　　保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。

　　 　　降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　　 　　增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　　 　　 基本动作二：柳枝摆 [主攻：小腹两侧]

　　 　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。

　　向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。

　　双掌合拢放在胸前，呼吸两次。

　　第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。

　　呼气，再吸气的时候身体弯向左边。

　　呼吸，再吸气的时候伸直身体。

　　重复3到5次，换一侧身体再做。

　　 　　降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　 　　增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　 　　 基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]

　　 　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

　　保持身体挺直，与头部成一直线。

　　身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。

　　呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成V的形状。

　　呼气，抬起身体和大腿。

　　重复3到5次。

　　 　　降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　 　　增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。