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瑜伽休眠式动作讲解

  瑜伽休眠式动作讲解是步骤:首先躺下来,弯曲双膝,手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去;调整臀部,肩膀,收下巴,确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间,然后把手放回来;3、呼气时让腹部轻轻往里收,下一次吸气做准备的。

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瑜伽休眠式动作讲解

瑜伽休眠式动作讲解

  瑜伽休眠式动作讲解是步骤:首先躺下来,弯曲双膝,手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去;调整臀部,肩膀,收下巴,确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间,然后把手放回来;3、呼气时让腹部轻轻往里收,下一次吸气做准备的。

  瑜伽是一项非常有利于塑身练习的运动,而且针对大腿、臀部和腹部都一定作用,一起来学习一下吧!

  步骤:

  1、首先躺下来,弯曲双膝,手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去;

  2、调整臀部,肩膀,收下巴,确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间,然后把手放回来;

  3、呼气时让腹部轻轻往里收,下一次吸气做准备,在呼气时慢慢抬起自己的右腿,继续用每一次的呼气去交替双腿,重复做几次;

  4、做完之后平躺在地板上,放松休息。

改善睡眠的瑜伽体式有哪些

   改善睡眠的瑜伽体式有哪些

     改善睡眠的瑜伽体式有哪些,要想睡得更好,睡前一定要彻底放松身心,让大脑平静下来,一些瑜伽动作也能让我们的睡眠质量变得更好,下面为大家分享改善睡眠的瑜伽体式有哪些。

  改善睡眠的瑜伽体式有哪些1

      1、束角式

     动作要领:

     1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

  双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近____处。

     2、吸气,抬头,伸展脊柱。

  呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

     注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

     功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

      2、脊柱扭动式

     动作要领:

     1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

     2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

  呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

     注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

     功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

  滋养神经系统。

      3、猫伸展式

     动作要领:

     1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

     2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。

     3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

  重复整套动作十个回合。

     注意:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

     功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

  治疗痛经,纠正经期不规则。

      4、蜥蜴式

     动作要领:

     1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

     2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

     3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

     4、呼吸平缓,保持10-15秒。

     注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

     功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

  纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。

  改善便秘。

      5、双腿背部伸展式

     动作要领:

     1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

     2、吸气,伸直脊柱。

  呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

  正常呼吸,保持至少一分钟。

     注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

     功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

  同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

  滋养生殖系统,提高性的控制能力。

      6、坐角式

     动作要领:

     1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

     2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

     3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。

  将腹、胸、下巴依次贴于床面。

  保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

  整个过程,脊椎必须保持伸展。

     注意:坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

     功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

  改变经期不调症状。

  长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  改善睡眠的瑜伽体式有哪些2

      肩倒立式

     作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

     动作:起步同犁式。

  或在犁式基础上直接进行。

     将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。

  保持自然呼吸。

      犁式

     作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

     动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

     吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

  呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。

  放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

      瑜伽语音冥想

     作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

     动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。

  呼气时先发出O的声音,然后合上嘴唇,发出M的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。

  反复进行。

     发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音

     所有运动都要从练习姿势开始,姿势就是身体在瞬间保持的方式。

  肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感,这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。

  一个正确的姿势都有益于健康。

     正确的姿势要求身体两侧是对称的,骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势,这包括腰部以上的部位向上伸展,上身和头部感到平衡轻松,同时两腿也会有脚踏实地的感觉,身体重心稳定平衡,呼吸自然舒缓有规律。

     某种因生理缺陷造成的不平衡,如脊柱侧凸或两腿长度不一,练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定感。

     平衡姿势的好处很多,可以强化身体内部的意识,提高柔韧性,增加能量,使身体功能处于最佳状态,体内能量运行更加流畅自如,使人充满活力。

  放松呼吸法使姿势的练习更加轻松和顺畅。

  由于骨骼结构的稳定和协调,神经系统在这种稳定状态下也可以消除肌肉的过度紧张。

     练习瑜珈可以提高平衡意识。

  练习不同的姿势(梵语中叫做阿萨那)可以舒展身体,增强身体的.力量。

  一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈,加速练习的进程,提高练习的效率,同时也可以让身体不易受到损伤。

     接下来要介绍基本的站姿与坐姿。

  在练习更为复杂的动作之前,这些姿势有助于协调和平衡身体。

  这些姿势可以独立练习,并逐步形成日常时的正确姿势。

  练习时,可以借助一面镜子,如能有同伴给你反馈意见更好,这样可以使你知道身体哪些部位还需要协调和对称。

     可以借助一把有靠背的椅子来做脊椎转动,转动时要保持脊椎的直立。

     连续数小时伏案或在电脑前工作的人练习这个姿势很有益处。

  改善睡眠的瑜伽体式有哪些3

      睡眠瑜伽有什么用

     不少人因为白天的时候太累,大脑到了夜晚还在继续运作,无法放松。

  此外,由于肌肉紧张,包括内脏器官、四肢和躯干的肌肉都无法得到放松,因此引起了交感神经的兴奋,从而无法让神经系统和大脑平静下来,于是辗转难眠。

      睡眠瑜伽能改善睡眠

     睡眠瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应,从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动,能很好地改善脑部神经系统。

      睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

     睡眠品质得到改善以后,身体的排毒也变得更加顺畅了,你会发现自己的精神一天天好转,尽管睡眠的时间没有增加。

  这是因为睡眠瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡10个小时,做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。

  可以说你用来做瑜伽的时间,都会减少你的睡眠时间,这么算来,睡眠瑜伽也算得上是一种时间的投资。

     睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能够调整呼吸,放松身心,减轻压力,睡眠瑜伽也同样具有这些作用。

  它不是一种剧烈运动,所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。

  当你的身心都放松,摒弃了杂念,自然能更快入睡。

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