瑜伽休眠式动作讲解是步骤：首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备的。

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瑜伽休眠式动作讲解

　　瑜伽休眠式动作讲解是步骤：首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备的。

　　瑜伽是一项非常有利于塑身练习的运动，而且针对大腿、臀部和腹部都一定作用，一起来学习一下吧！

　　步骤：

　　1、首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；

　　2、调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；

　　3、呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备，在呼气时慢慢抬起自己的右腿，继续用每一次的呼气去交替双腿，重复做几次；

　　4、做完之后平躺在地板上，放松休息。

改善睡眠的瑜伽体式有哪些

　　 改善睡眠的瑜伽体式有哪些

　　 　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些，要想睡得更好，睡前一定要彻底放松身心，让大脑平静下来，一些瑜伽动作也能让我们的睡眠质量变得更好，下面为大家分享改善睡眠的瑜伽体式有哪些。

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些1

　　 　　 1、束角式

　　 　　动作要领：

　　 　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。

　　 　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。

　　呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　 　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　 　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　 　　 2、脊柱扭动式

　　 　　动作要领：

　　 　　1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　 　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　 　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　 　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

　　滋养神经系统。

　　 　　 3、猫伸展式

　　 　　动作要领：

　　 　　1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　 　　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　 　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

　　重复整套动作十个回合。

　　 　　注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　 　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　　治疗痛经，纠正经期不规则。

　　 　　 4、蜥蜴式

　　 　　动作要领：

　　 　　1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　 　　2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　 　　3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　 　　4、呼吸平缓，保持10-15秒。

　　 　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

　　 　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。

　　改善便秘。

　　 　　 5、双腿背部伸展式

　　 　　动作要领：

　　 　　1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　 　　2、吸气，伸直脊柱。

　　呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

　　正常呼吸，保持至少一分钟。

　　 　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　 　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。

　　同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　 　　 6、坐角式

　　 　　动作要领：

　　 　　1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　 　　2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　 　　3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。

　　将腹、胸、下巴依次贴于床面。

　　保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

　　整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　 　　注意：坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　 　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

　　改变经期不调症状。

　　长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些2

　　 　　 肩倒立式

　　 　　作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　 　　动作：起步同犁式。

　　或在犁式基础上直接进行。

　　 　　将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。

　　保持自然呼吸。

　　 　　 犁式

　　 　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　 　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　 　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。

　　放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

　　 　　 瑜伽语音冥想

　　 　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　 　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。

　　呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。

　　反复进行。

　　 　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音

　　 　　所有运动都要从练习姿势开始，姿势就是身体在瞬间保持的方式。

　　肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感，这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。

　　一个正确的姿势都有益于健康。

　　 　　正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势，这包括腰部以上的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然舒缓有规律。

　　 　　某种因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱侧凸或两腿长度不一，练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定感。

　　 　　平衡姿势的好处很多，可以强化身体内部的意识，提高柔韧性，增加能量，使身体功能处于最佳状态，体内能量运行更加流畅自如，使人充满活力。

　　放松呼吸法使姿势的练习更加轻松和顺畅。

　　由于骨骼结构的稳定和协调，神经系统在这种稳定状态下也可以消除肌肉的过度紧张。

　　 　　练习瑜珈可以提高平衡意识。

　　练习不同的姿势（梵语中叫做阿萨那）可以舒展身体，增强身体的.力量。

　　一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈，加速练习的进程，提高练习的效率，同时也可以让身体不易受到损伤。

　　 　　接下来要介绍基本的站姿与坐姿。

　　在练习更为复杂的动作之前，这些姿势有助于协调和平衡身体。

　　这些姿势可以独立练习，并逐步形成日常时的正确姿势。

　　练习时，可以借助一面镜子，如能有同伴给你反馈意见更好，这样可以使你知道身体哪些部位还需要协调和对称。

　　 　　可以借助一把有靠背的椅子来做脊椎转动，转动时要保持脊椎的直立。

　　 　　连续数小时伏案或在电脑前工作的人练习这个姿势很有益处。

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些3

　　 　　 睡眠瑜伽有什么用

　　 　　不少人因为白天的时候太累，大脑到了夜晚还在继续运作，无法放松。

　　此外，由于肌肉紧张，包括内脏器官、四肢和躯干的肌肉都无法得到放松，因此引起了交感神经的兴奋，从而无法让神经系统和大脑平静下来，于是辗转难眠。

　　 　　 睡眠瑜伽能改善睡眠

　　 　　睡眠瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动，能很好地改善脑部神经系统。

　　 　　 睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

　　 　　睡眠品质得到改善以后，身体的排毒也变得更加顺畅了，你会发现自己的精神一天天好转，尽管睡眠的时间没有增加。

　　这是因为睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10个小时，做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。

　　可以说你用来做瑜伽的时间，都会减少你的睡眠时间，这么算来，睡眠瑜伽也算得上是一种时间的投资。

　　 　　睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能够调整呼吸，放松身心，减轻压力，睡眠瑜伽也同样具有这些作用。

　　它不是一种剧烈运动，所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。

　　当你的身心都放松，摒弃了杂念，自然能更快入睡。