瑜伽胸椎卷起动作讲解是步骤：平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；过程保证臀部不离开地面，缓慢呼气再躺下去，重复三次动作，做完之后放松的。

　　那么关于瑜伽胸椎卷起动作讲解以及瑜伽胸椎卷起动作讲解视频，瑜伽胸椎卷起动作讲解图，瑜伽胸椎卷起动作讲解图片，拉伸胸椎的瑜伽动作，仰卧胸椎旋转动作等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

瑜伽胸椎卷起动作讲解

　　瑜伽胸椎卷起动作讲解是步骤：平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；过程保证臀部不离开地面，缓慢呼气再躺下去，重复三次动作，做完之后放松的。

　　大多数人会因为平时不注意，加上一些不好的习惯，导致胸椎这条脊柱变形弯曲，胸椎是比较僵硬的一段脊柱，通过练习胸椎卷起式可以有效帮助脊柱回归。

　　步骤：

　　1、平躺地板上弯曲双膝，找到头顶向远方延长，呼气时让脊柱一节一节卷起来，卷到前侧的肋骨向下去沉；

　　2、过程保证臀部不离开地面，缓慢呼气再躺下去，重复三次动作，做完之后放松。

瑜伽哪些动作可以预防肩周炎颈椎病

　　肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。

　　接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法：

　　颈伸展式

　　选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。

　　呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

　　（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至三次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。

　　呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

　　肩膀不动，呼气头慢慢水平转向右侧，下颚与地面平行；吸气头回正，呼气头慢慢水平转向左侧，下颚与地面平行。

　　吸气头回正，重复两至三次，颈部向上伸展。

　　颈部旋转式

　　呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向）。

　　重复两至三圈。

　　头回正，颈部向上伸展

　　这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

　　肩旋转式

　　山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。

　　弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。

　　呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外打开，重复两至三次。

　　吸气手肘向上，手背在颈后相贴，呼气手肘向下，大臂贴向肋骨，重复两至三次。

　　吸气大臂平行地面，伸展手臂侧平举，翻转手腕手心向下，呼气双手放落体侧。

　　该体式可以放松肩关节，缓解肩周疲劳和肩周炎，促进上背部的血液循环。

　　单臂风吹树式

　　山式站姿，双脚分开与骨盆同宽，吸气右手臂外旋由体侧向上伸展，大臂靠向耳朵，呼气身体向左弯曲，伸展脊柱及右侧肌群。

　　（身体不要前倾，身体从侧面看在同一平面）

　　吸气脊柱回正，呼气右手放回体侧。

　　然后另一侧。

　　这一体式有助于减少腰部脂肪，提高免疫系统。

　　直角式

　　山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气手臂自身体两侧向上伸展，头顶上方十指交扣，大臂贴向耳朵。

　　呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行，与腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸气手臂带动脊柱向上伸展，呼气双手放回体侧。

　　该体式有助于改善驼背圆肩，不良体态。

　　加强腿部肌群。

　　腰转动式

　　山式站立，双脚分开与肩同宽。

　　吸气手臂向两侧伸展，掌心向下。

　　呼气收腹部，胸腔带动脊柱向右扭转，弯曲左手肘，左手放于右肩。

　　右手掌心向外放于左髋部，眼睛看向右后方，骨盆保持端正中立。

　　吸气双手伸展，脊柱回正。

　　呼气手臂回落，双脚并拢。

　　另一侧同样。

　　该体式有助于滋养脊柱，放松背部肌群，消除背部疲劳。

　　腰转动二式

　　山式站立，双脚分开两肩宽，双手体前十指交叉，呼气翻转手腕掌心向前，吸气双臂向上伸展，抬头看向手背。

　　呼气髋部折叠向下，脊柱手臂向前伸展，与地面平行。

　　吸气呼气脊柱慢慢向右移动，在极限处停留，吸气脊柱回正，呼气脊柱慢慢向左侧移动，在极限处停留。

　　吸气脊柱回正，呼气，吸气双手带动脊柱向上伸展，头回正，翻转手腕掌心向下，呼气双手回到提前，还原体侧，并拢双脚。

　　该体式有助于补养加强手臂肩膀，髋部，腿部，减腰腹部脂肪。