瑜伽屈膝扭转式动作详解

　　瑜伽屈膝扭转式动作详解是步骤：平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板的。

　　那么关于瑜伽屈膝扭转式动作详解以及瑜伽屈膝扭转式动作详解图，瑜伽屈膝扭转式动作详解视频，瑜伽屈膝扭转式动作详解图片，瑜伽单腿屈膝扭转式，瑜伽前屈扭转体式等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

瑜伽屈膝扭转式动作详解

　　力量的体式练习能够让关节变得更加强健有力，而关节的舒展总是会被大多数人忽视，这次通过这种屈膝扭转的体式，让全身的关节都能够得到充分的舒展。

　　步骤：

　　1、平躺地板，双膝弯曲，两个手肘弯曲，十指交扣，抱住颈椎的后侧；

　　2、轻轻用手臂帮助颈椎延长，在呼气时先将上半段卷起来，继续用呼气，确定臀部稳定，把双脚离开地板，保持大腿垂直垫子，小腿平行地板；

　　3、呼气时，从胸椎段慢慢扭向右侧，吸气时回正，呼气转向左边，重复练习；

　　4、吸气时在中间，呼气松开双手，躺下去，然后放松双脚，休息。

　　双脚打开四点距离（三个肩宽）双手打开（双手侧平举），右脚向外打开90度，左脚微内扣，深吸气。

　　呼气，身体转向右侧，再一次脊柱伸展。

　　呼气，上体往前往下，落下左手在右脚的内侧，右手向上抬起，垂直地面，眼睛看向右手手指尖。

　　保持脊柱的伸展，注意膝盖绷直，深吸气，头部回正，落下右手。

　　深吸气，脊柱延展，屈膝，双手打开，脚掌轻推地，身体慢慢的回正，收回双脚，呼气，放松，做反方向。

　　双手打开，左脚打开90度，右脚微内扣，深吸气。

　　呼气，身体转向左侧，再次脊柱延展，呼气，上体向往前往下，落下右手掌在左脚内侧，左手向上抬起。

　　可以很好的加强大小腿，臀部的肌肉，增加脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。

　　胸部也得到完全的伸展。

　　消除背部疼痛，加强臀部肌肉。

　　深吸气，头部回正，左手落于左脚外侧，指腹推地，脊柱延展。

　　屈膝，双手打开，脚掌轻推地，让身体慢慢的直立起来，身体还原体前，左脚尖收回，放松身体。